运动对于增强身体素质是必要，无论是户外和室内运动都有不同的益处，但前提一定是要根据自身实际情况制定相应的运动计划才行，否则效果可能是适得其反。据有关研究，运动对于性生活也有诸多益处。那么运动对性生活有什么好处呢？

1、运动的益处

运动不仅让你的身体健康，而且能拍出一些负面情绪。当你退掉衣物，展现迷人线条时，更让同房迷人。

1、运动能使你为自己的身体健康和体形健美感到自豪，同时会使你的爱人不受约束并使其得到满足。你同爱人就会把各自更强烈的情爱倾注给对方。

2、运动能减轻精神压力，使你感到比较放松并能够在同房现出你的热情。

3、运动能使你重新唤起已经消沉了的身体，发现自己还是一个有性能力的人。

4、运动能使性激素、氧气和营养物的供给量增加，有利于强健同房持久力。

5、运动能增加睾丸素水平，它是促进欲望的激素。

6、运动能使体内产生内啡呔，有助于消除忧郁，改善情绪，增进性兴奋，可激发欲望，防止性生活缺乏快感。

7、运动能使高密度脂蛋白胆固醇水平升高，有助于血脉畅通，血流加速，会使丁丁勃起的能力增强。

8、运动能使你的腰腹部肌肉强健有力，可导致同房感到疲劳，并且通过不同作爱体式以增进你们夫妻之间的情感交流，丰富性生活。

9、运动能使骨盆肌、女性私处区域的全部肌肉收缩，有助于骨血管分布的改善、充血量加大，血流速度加快，从而会引起女性私处区隆起，血流量越大，触觉越敏感，盆肌血管分布的增加会使同房生润滑并提高同房量。

10、运动能使你同房迷人肉更有力。

2、提高性能力的运动

健壮的身体是夫妻高质量性生活的保证。而运动更是强效的“性奋剂”。运动能提升自信，刺激性激素的释放，增加生殖器的血流量，提升敏感区的触觉，还能迅速“预热”女性的身体，让彼此获得酣畅淋漓的极致体验，让夫妻性生活过得更加美妙和谐。

（1）适当的慢跑

久坐男性“不举”比例很高，但每天只要快走或慢跑20—30分钟，就能一定程度逆转。此外，经过1年慢跑，62%女性的性生活明显改善；26%的人每次都能达到高潮。

（2）骨盆训练

有节奏地收缩和放松PC肌（骨盆底部肌肉群），如持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟；收缩时吸气，放松时呼气。或者在排尿中途，让尿线停止几秒钟，然后再继续排尿。这一运动除了让高潮更猛烈，还能加快私处的新陈代谢，阻挡各种感染侵扰。多练习蹬夹腿、仰卧起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

（3）打太极拳

美国调查表明，在练太极之初，37%的人性活动频度明显增加；一段时间后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。

（4）练双人瑜伽

《爱经》提出的64种同房体位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。练习瑜伽能让肢体灵活，有助于与伴侣完美契合。若觉得瑜伽动作太难，那就从初级的腹式呼吸练起。夫妻一起，以跪姿坐好，调整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓吸气，逐渐收紧PC肌；慢慢鼓腹吐气，放松全身。每天练习10分钟，能增强勃起，有助于集中精神，摆脱同房中的紧张、烦躁。

（5）抻拉脊背

同房后，不妨将“抻拉脊背”当成后戏。男性背部挺直，双手伸直、尽量向上举。女性可躺在床上，让丈夫拉住自己的手，做抬起上身的动作，5—10个一组。双方也可以都平躺，两腿支起，挺起腹部和躯干，让身体悬空，然后放下，能避免性生活后腰痛。