提起凯格尔运动估计不少人都不太熟悉，简单说来就是一种改善女性女性私处松弛症状的运动。众所周知，女性女性私处松弛不仅影响性生活快感，对自己身体健康也会造成不利影响，因此有必要进行缩阴锻炼。那么什么是凯格尔运动？凯格尔运动有什么用？

1、凯格尔运动

漏尿、女性私处松弛 可以试试“凯格尔运动”

凯格尔运动对于尿失禁等盆底功能障碍性疾病有显著的效果，但由于骨盆底肌群的位置特殊，有些人可能对具体的方式不得要领，进而对效果产生怀疑。下面就详细介绍一下凯格尔运动的正确方式。

凯格尔运动是什么？

凯格尔运动，又叫“骨盆运动”，是一种随时随地都可进行的简单锻炼。

这个运动借由重复缩放部分的骨盆底肌群来增强这些肌群的力量，从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官。

为什么要进行凯格尔运动？

虽然我们感觉不到骨盆底肌群的存在，但它们每时每刻都在发挥着作用，保证日常生活顺利进行。

正是因为“责任重大”，生活中很多因素都会导致骨盆底肌群不堪重负、力量变薄弱：

怀孕；生产（这里不仅指顺产，也包括剖宫产）；盆腔手术；自然衰老；大便过分用力；长期慢性咳嗽；超重。

骨盆底肌群力量太弱，会导致很多人体的正常功能受到影响，很有必要做些针对性的训练。

哪些情况应该锻炼？

如果出现下述情况的时候，就说明骨盆底肌肉力量已出现了减退，应该加紧锻炼了：

压力性尿失禁：打喷嚏、大笑或者咳嗽的时候出现漏尿；

尿失禁：尿急的时候，无法自我控制，大量尿液不自主流出；

大便失禁：又叫“肛门失禁”，也包括不能控制气体排出的情况。

孕期和产后的妇女都适合做凯格尔运动，这两类也是出现尿失禁的高危人群。此外，凯格尔运动对于改善女性私处松弛也比较有效。

但如果已经出现了严重的尿失禁，凯格尔运动并不是首选的改善方法，应该及时去泌尿外科咨询。

另外，凯格尔运动对“充溢性尿失禁”的效果并不好，即膀胱内尿液充盈时，才会不自主漏出少量尿液。

如何正确的进行凯格尔运动？

1.找到需要锻炼的肌群

一开始有人可能不知道该收缩哪里的肌群，可以在排尿的过程中尝试暂停排尿，这时候感觉到在用力收缩肌群就是需要锻炼的骨盆底肌群。凯格尔运动可以随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。

2.循序渐进地坚持

最初可以尝试坚持收缩肌群5秒，再放松5秒，重复4到5次，之后逐渐延长至收缩10秒再放松10秒，重复10次以上，每日三组，至少坚持8周以上。

3.集中注意力

把注意力集中在收缩骨盆底肌群上，而不要同时收缩腹部、大腿和臀部的肌群，同时不要憋气，调整呼吸和收缩肌群的节奏，这样才能达到最好的效果。

注意：不要长期通过暂停排尿来进行锻炼，这可能导致尿液没有完全排空，会增加尿路感染的风险。

什么时候最适合进行凯格尔运动？随时都可以。

不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。坚持当成每天的“必修课”，会更快地观察到效果。

锻炼遇到问题怎么办？

有的人看不到效果，可能是坚持得不够好，也可能是方法不当，还可能是需要别的治疗方案。

女性尿失禁的全球患病率接近50%，我国相关数据也大致相当，但就诊率却非常低。如果坚持锻炼数周情况都没有改善，应该及时咨询医生，不要认为这是很羞于启齿的事。

锻炼多久才能有效果？

很多人都会问这个问题。其实与其担心效果，不如每天坚持凯格尔运动。只要动作正确，数周或数月后就能观察到明显的效果，比如尿失禁次数减少。

如果想获得更长效的益处，应该一直坚持下去。

2、恢复办法

1、手术法

女性私处紧缩术可以改善女性私处松弛的状况。主要有两种发方法：一是直接去除女性私处后壁的部分黏膜，然后缝合以达到紧缩目的;二是不损伤女性私处黏膜的女性私处紧缩术。如果你的确需要，那么可以向你的医师咨询。

2、运动法

“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。

3、药物法

缩阴药物可以防治女性女性私处细胞衰老导致的女性私处松弛，缓解女性女性私处松弛。但是没有性生活的少女、孕妇以及月经期的女性都不宜使用。

3、关于女性私处松弛

（1）女性私处松弛有先天和后天的

女性私处松弛指的是女性私处壁的组织或是骨盆腔的支持性韧带及隔膜，因某些原因无法维持本来紧密的结构，正如老年人的眼袋或者松弛的额部皮质，呈现下垂的现象。一般说来，造成女性私处壁松弛的原因主要是先天性构造松弛、女性流产或分娩之后，女性私处经过扩张而肌肉弹性减弱，长期慢性腹部高压造成的脱垂如长期提重物或慢性咳嗽等。

（2）人流后女性私处会松弛吗？

有网友提问：我怀孕50多天的时候做的无痛人流，可是总感觉女性私处松弛了，人流后女性私处会松弛吗？

专家答复：刚做完可能会有这种感觉，因为做流产的时候是要用扩阴器把你的女性私处扩张的，所以做完你会感觉有点松弛，但这是暂时的，你可以通过锻炼来恢复的！