对于男性来说，很在乎自己的性能力，在性生活中想要表现的更好，需要提升自己的性能力，男性平时可以锻炼身体，增强身体体质，来提升自己的性能力，在同房中有更好的体验，那么男性怎样锻炼性能力？男性锻炼性能力的方法有哪些？

1、男性如何锻炼性能力

1、运动更显男儿本色

据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。

其实运动中的男人也是很迷人让自己身材更好，更有魅力，同房有力量，更持久不是更好吗？赞同的举手！

2、保持规律同房

“食色，性也”，古人对性的认识是极为深刻的。欲望是人的本能，酣畅淋漓、美好的、适度地同房总是让人难以忘怀，性生活可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥，新陈代谢正常运转。体验到同房美妙的人对性总有着无限向往，所以同房本身就是最好的促性剂，但建议量力而行。

3、适度自慰罪

男性从自慰到的快感不同于同房，自慰更加关注阴茎的感受，如果不能进行规律的性生活，可以自慰。生物进化论上的观点认为任何生物或任何功能都存在“用进废退”，性功能也不例外。

如果你还没有机会进行规律的性生活，那就自慰这并没有害处，反而有益：

（1）有利于训练你控制阴茎的能力；

（2）对于包皮过长的人，可以克服和纠正包皮过长，防止包皮垢堆积，对包茎也有好处；（3）可以作为阳痿、早泄、性高潮障碍、女性私处痉挛的辅助治疗；（4）对于无菌性前列腺炎，自慰当的）可以引流前列腺内的淤积物，有助于炎症恢复。

大家要注意适度啊，一天多少次，或几个一次，每人的性能力不同，身体素质也不同，所以没有确切的数据，也众说纷纭。不过可以确定的是，如果第二天无精打采，注意力不能集中，全身乏力，当然是过度了。适可而止，切记切记。

4、阴茎指压法强化性能力

时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起时不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为同房前同房抚的一环更有助于建立亲昵积极的环境气氛。

5、刺激腹股沟管部强化睾丸功能

刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

6、刺激食指强精壮阳

每天不定时不定量的揉搓，按压，旋转，敲打食指，坚持下去，养成习惯，会起到意想不到的效果。

7、每天保持适量的蜂蜜

蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能力。特别对哪些因体弱而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品效果更佳。

8、助性的元素：锌

男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5-7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。

9、锻炼同房肌肉

阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的同房肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对同房的帮助。

2、男女浪漫同房的技巧

1、每周安排一次约会。夫妻不能总是宅在家里，而应多在晚间走出家门，安排一个传统约会重温旧梦。夫妻间的约会无需隆重浪漫，只要一起去看电影或共进晚餐就可以重新带来第一次见面时的心动感觉。

2、更换床单颜色。要把卧室打造成一个不受干扰的私密空间，这样两人会感觉更放松、更亲密，同房就会重新回到夫妻之间。要定期更换床单颜色，增加新鲜感，还要让孩子和宠物尽量少睡进你们的卧室。

3、商量分配家务活。如果夫妻都从事全职工作，两人应平等分摊家务活，不要只让一个人承担所有家务，以减轻其负担。这样，夫妻二人在卧室内的同房会更热烈，在卧室外的氛围会更融洽。

4、把同房列入计划表。夫妻安排好同房时间，列入待办事项之中，看起来不是很浪漫。但这是夫妻要过积极性生活的承诺。这样一来，两人会觉得必须按时完成约定，从而也不容易再找其他借口。

5、洗澡减轻压力。日常生活中各种压力源，如工作、孩子的成绩等对一个人性生活的影响都会超出想象。在同房前，可以用简单的方法清除脑中杂念，如洗个澡或躺着看会书。

6、健康清淡饮食。有利于心脏健康的饮食有助于同房时充满活力。一项研究指出，当胆固醇在动脉聚集时，血液更难流动，这会使性高潮更难到达。生活中可以通过多吃水果和蔬菜，减少动物脂肪和全脂乳制品摄入，降低胆固醇水平。

7、更换避孕药。避孕药可能是扼杀欲望的最大“元凶”，避孕药会降低睾酮生成，从而导致欲望下降，某些避孕药甚至会引起同房痛。因此，可以更换一种对自身激素水平影响较小的避孕药物。

3、男性性能力下降的因素

男人到了不惑之年，随着身体机能开始逐步走下坡路，诸多困惑也随之而来，性能力明显不如从前就是其中之一。很多男人会因性事不悦而感到不安，甚至痛苦。其实这都是人类正常的生理规律，最重要的是应该调整性观念。

“性能力的下降是男人40岁以后正常的生理反应，最重要的是应该有一个正确的认识”。因为这一年龄段的男人，首先是体能会随着年龄的增长逐渐下降，分泌的性激素也会逐渐减少，与高质量的性生活要求背道而驰。其次，不惑之年的男人是各种疾病攻击的主要对象，尤其是前列腺疾病、糖尿病等常见病，都会影响男性性功能。再次，40岁左右的男人大多处在事业的高峰，家庭负担和社会责任都很重，各类应酬也较多，不可避免地影响性能力发挥。另外，夫妻之间经过近20年的相处，“黄金时代”的快乐一去不返，生活平淡也会减少对性的要求。

男人的自重、自我价值与男子汉的感觉，在很大程度上同他们对自己的性生活能力的认识紧密地联系在一起。如果一个男人因性生活不满意而认为自己已失去性生活能力，那么他在事业、家庭生活和其他各个方面也很容易出现失落的感觉，严重的还会导致夫妻关系的破裂或事业的败退。因此，对自己性能力有一个正确的认识是非常重要的。

专家建议，一旦性生活出现力不从心的感觉，首先应从心理上尽快接受这一事实，不要焦虑，不要一味追求年轻时性生活的感觉。然后，逐渐调节生活方式，改掉一些“伤性”的习惯，少抽烟、不酗酒、尽量不要熬夜，平衡饮食，加强身体锻炼。另外，夫妻之间要多交流，出现性障碍问题时，应找专业医生咨询，夫妻同治。短期可用一些保健品，记住一定听医嘱。最后，性生活的频率应适可而止，以不伤身体为原则，一般而言一周一次、两周一次都属正常。