男人的性能力对于同房质量的影响是直接的。一般性能力较强的男人都可以让女人获得高好的性满足，相对的性能力弱的男士则很难满足女人，因此增强并保持男性的性能力是极为重要的。那么如何保持男性性功能？男人要养成哪些生活习惯？

1、如何保持男性性功能

一是适度的性生活

有些人认为“男子的精液是有限的，年轻时手淫、性生活较频，到年龄一大丁丁就会不顶用了”。这种想法是无科学根据的。与人体任何器官一样，性器官也是“用进废退”，和谐的性生活与年龄无关。

二是保证有足够的睡眠与休息

有些人白天工作紧张繁忙，晚上卧床后即感全身精疲力尽，此时就不易产生性兴趣。如果勉强进行，势必会影响性生活质量，或勃起不坚，或未使妻子引起性高潮即发生射精。

三是养成睡前温水洗澡的习惯

白天是交感神经兴奋，晚上睡后是副交感神经兴奋，沐浴可以使情绪放松，消除白天的紧张，可使身体适应夜间的植物神经调配，有助于提高性功能，改善睡眠。

四是平时少穿紧身三角裤

紧身三角裤可以压迫睾丸，而且局部密不透风，温度调节差，易造成睾丸温度过高，从而影响睾丸功能。紧身三角裤，使阴囊丧失了依靠阴囊皮肤收缩与舒张来调节温度的作用，只能靠出汗来调节温度，结果使会女性私处潮湿温暖，细菌、霉菌易繁殖，易引起局部皮肤感染与生殖泌尿道感染。所以内裤宜较宽松，牛仔裤不宜长时间穿。

五是按摩或温热灸脐部

脐部中医称为“神阙”，可治胃肠疾玻近来日本科学家研究认为，按摩脐部或温热灸“神阙”穴可提高性功能，治疗阳痿。日本古川博医生根据临床实验证明，每日早晚在床上用食指按摩肚脐5分钟，或用一支点燃的香烟移近脐部，在感到灼热时迅即拿去，每晚临睡前重复做几次，两个月后可有意想不到的疗效，可以壮阳治疗阳痿。

六是合理饮食

近年来研究发展，中、老年人阳痿有不少是由于血管因素。局部动脉硬化可影响丁丁血液供应，从而使勃起不坚或阳痿。

2、延长同房的技巧

（1）顶住女性私处，不要抽插

固然，快速的抽插可以让我们获得快感，达到高潮。但当两个人的身体完全胶着的时候，用丁丁根部顶住伴侣的女性私处。初始动作可以轻缓，在静止中感受微妙的变化。

（2）让她先达到高潮

无论是在其他事物方面，还是在同房中，女士优先的原则一直都实用。杜蕾斯也曾说过，完美的同房是双方共同达到高潮。但女性在同房中获得高潮往往比男人慢的多，甚至没有。所以，在同房中让女性先高潮，这样会减轻男性的心理压力，在放松的状态下可以维持更长时间。

（3）让她在上面

通常情况下，我们都会采用传教士同房方法。此时，不妨采用女上位，此种方式对丁丁的刺激比较低。还能让妻子速度放缓，只在你感到勃起程度下降时才加速，这样同房时间会明显延长。不过，需要注意的是，此种方式女人的女性私处口朝下，爱液容易外流，造成女性私处干涩。

3、日常锻炼增强勃起

（1）多运动锻炼

最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

（2）强化丁丁反应的训练

强化丁丁反应，训练丁丁可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离丁丁前端的三分之一处，把丁丁往下压，如此丁丁会接近挺立状态，然后用指尖贴在丁丁上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把丁丁往上推。重复此动作，大概要做一分钟。

（3）自我意识强化训练法

以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。

裸睡增强丁丁硬度和睾丸功能为不使性功能减退，晚上裸睡佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。