现代很多夫妻存在不孕不育的情况之一就是男性的精子活力不足，而影响男性精子活力的多种因素中饮食习惯无疑是十分重要的一方面，例如长期吸烟酗酒、熬汤之类就极其影响精子活力。那么怎样提高男性精子的质量？精子活力不足怎么办？

1、如何提高精子活力

数据显示：中国男性的精子质量正以每年1%的速度下降，精子数量降幅达40%以上。要想孕育优质宝宝，就要从培养优质精子开始，另外，精子的活力一定程度上也显示出男性的健康程度。要想养出优质的精子，下面向你介绍十个有效的方法。

提高精子活力的方法一

立即抛弃香烟。每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。

提高精子活力的方法二

夜间起来排尿是一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处。

提高精子活力的方法三

含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。

提高精子活力的方法四

穿宽大的棉织内裤比“Y”字形尼龙内裤好，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。

提高精子活力的方法五

如果不小心染上性病，必然会对精子的数量产生不良影响。如果发现生殖器有异常情况，要定期请医生检查。

提高精子活力的方法六

跑步要适量不要过于激烈，激烈的跑步运动会降低精子活力，因此跑步要适量，不要过于激烈。

提高精子活力的方法七

心情紧张、生气是数百种疾病的根源，其中也包括使精子减弱，因此，要经常保持愉快的心情。

2、前向运动力低的原因

（1）内分泌因素:内分泌激素除了对精子的发生和成熟有作用外，还影响精子的运动能力。血清中E2水平升高时，降低精子的活力。精浆中睾酮过高可能抑制精子的运动。

（2）感染:附睾、输精管、精囊和前列腺等生殖道或生殖腺体的急慢性炎症都可降低精子的运动能力。感染对精子活力的影响可以是多方面的。精囊炎，前列腺炎都可能引起精子成活率低。

（3）免疫因素:精子成活率低的原因抗精子抗体(AsAb)可以从几个不同途径影响精子的受精功能。

（4）精液液化异常:精液不液化或粘稠度高是引起男性不育的病因之一，其中很重要的因素可能是通过影响精子的运动能力而导致不育。

3、向前运动力低怎么办

男性朋友只有多吃些提高精子活力的食物，才能提高精子的活力，以此来增加受孕的几率。生活中能够提高精子活力的食物有很多，有死精症以及少精症的男性朋友在日常生活中应该多吃。首先要远离烟酒。保证充足的睡眠，避免压力过大，多吃粗粮，少喝碳酸饮料，坚持锻炼身体。